"Si yo estuviera así de fuerte como ese cuate" piensas..., y te tengo una sorpresa: no importa si eres un niño, tú puedes estar musculoso.
Los músculos son máquinas que el cuerpo usa para moverse y para ejercer fuerza. Para que crezcan, deben someterse a un ejercicio constante. Pero antes que nada debes saber que los músculos están hechos de proteínas, y por lo tanto, debes comer proteínas para poder hacer músculo.
Juan Carlos y Rafael Ceja Mayel a la salida del río subterráneo Chontalcoatlán
Imagen: © Hiperactivos |
Combinar una buena alimentación con ejercicio es indispensable para formar una buena musculatura. Y una buena musculatura no es sólo músculos abultados, sino eficientes, fuertes y capaces.
Velo de esta manera: como el músculo está hecho de proteínas, si haces ejercicio pero no comes suficientes proteínas, no hay con qué construir más músculo. No importa cuanto ejercicio hagas y sientas los músculos duros: pronto se volverán a poner aguados. Los sientes duros por el cansancio del momento, pero no porque hayan realmente crecido. No te enojes si repito: si no hay proteínas, no hay músculo.
Sin embargo, también piensa en el caso contrario: si comes proteínas pero no haces ejercicio, ese exceso de alimento se convertirá en grasa, pero no en músculo. Esto nunca te lo explican los que venden esos suplementos alimenticios que tienen fotos de fortachones en los envases. Usar un suplemento de este tipo es bueno sólo para quienes hacen mucho ejercicio, y que requieren consumir muchas calorías en poco tiempo y sin llenarse mucho. Lo mejor es obtener tus proteínas y demás nutrientes de la comida normal y hacer ejercicio. Si no hay ejercicio, no hay músculo.
Ahora que has entendido esto, y ya comprendiste la forma de combinar comer con el ejercicio, revisa los métodos que hay para hacer crecer los músculos.
El gimnasio es una buena forma de hacer músculos, pero requiere dedicarle mucho tiempo. No hay de otra: o te dedicas bien o no la haces. Y aun si la haces, llevará entre tres y seis meses que veas cambios importantes en tus músculos. También debes saber que si tienes menos de 15 años levantar pesas requiere supervisión. Claro que puedes levantar mucho peso, pero si te lastimas un cartílago de crecimiento, una pierna te crecerá más que la otra. Y si te lastimas la espalda, no podrás volver a cargar pesos fuertes: ya no digamos pesas, sino ni siquiera una maleta. Por eso es importante que tu médico o tu entrenador sepan lo que estas haciendo. Así no sólo estarás más seguro sino que progresarás más rápido.
Si eres más paciente, te recomendamos trepar con cuerdas o hacer barras. Ambos ejercicios harán que tus brazos se marquen y aumenten de volumen. Trepar con cuerda es más entretenido, pero requiere de contar con un terreno adecuado, como un pequeño barranco o precipicio. Si hay alguno así cerca de donde vives, compra una cuerda fuerte, de preferencia de fibra natural, que es más barata y menos resbaladiza que las cuerdas de alpinismo. Las cuerdas de alpinismo se fabrican para el rappel y no sirven bien para trepar. Si vas a ejercitarte seguido consigue un par de guantes de carnaza, que ajusten bien a tu mano, porque si no se llenará de callos dolorosos. ¡Y a trepar se ha dicho!
Si lo que quieres es músculos en las piernas tus opciones son caminar, andar en bicicleta o nadar. Por muchas razones, correr no es lo ideal para formar músculos. Si no lo crees, ve a los corredores en cualquier deportivo cerca de tu cuadra. Los músculos requieren más reposo para formarse y eso se obtiene en cualquiera de las tres opciones que dijimos.
Sea cual sea la opción que elijas, no olvides que hay que ser constante para lograr tu meta. Ni se te ocurra pensar que en una semana o un mes habrá un cambio notable. Sólo el tiempo más la constancia te darán esos músculos que tanto deseas tener.
